2024新年目標!照顧身心健康防憂鬱
2024新年目標!照顧身心健康防憂鬱
2024新年目標!照顧身心健康防憂鬱

新的一年已經到來,是否已經為自己設定了新的目標呢?除了追求學業和職業方面的成就,也不要忘記照顧自己的健康。根據發表在《自然心理健康(Nature Mental Health)》期刊的一項研究,健康的生活方式,包括良好的飲食、定期運動、充足的睡眠和社交活動,以及避免吸煙和長時間坐著,可以降低患抑鬱症的風險。

這項研究由劍橋大學和復旦大學的學者組成的團隊,分析了近29萬名英國生物庫(UK Biobank)中的參與者數據,其中有1萬3千人患有抑鬱症,並對其進行了長達9年的追蹤。研究結果發現,「良好的睡眠」(每晚7到9小時)對降低患抑鬱症的風險有最大的影響,降低了22%,包括一次性和難治性抑鬱症;其次是「不吸煙」(降低20%的風險)、「經常性的社交聯繫」(降低18%的風險)、「定期運動」(降低14%的風險)、「低至中度的長時間坐著」(降低13%的風險)和「健康飲食」(降低6%的風險)。

研究人員還將參與者根據其遵循健康生活方式的程度分為不利、中等和有利三組。與不利生活方式組相比,中等組患抑鬱症的風險降低了41%,而有利組則降低了57%。進一步研究參與者的基因風險分數後,發現風險分數最低的人患抑鬱症的風險比風險分數最高的人低了25%。這表明,保持健康的生活方式對預防抑鬱症具有重要作用,無論一個人的基因風險如何。

台北市立聯合醫院中興院區精神科主任詹佳真指出,保持良好的睡眠品質對每個人來說都是一個值得努力的目標。她提到,改善睡眠品質的秘訣包括建立規律的生活作息、白天保持活動、減少長時間躺在床上不睡覺、不要過度午睡、上床前進行呼吸練習或放鬆練習,以幫助入睡。

對於想要改善睡眠品質的人來說,詹佳真建議避免使用安眠藥,而是與醫生討論可能影響睡眠的生理因素、不良習慣和錯誤的睡眠觀念,以找到不需要藥物就能改善睡眠的方法。她還提到,養成健康生活習慣需要時間和毅力,可以將這個目標納入新的一年計劃中,逐步實現。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨也建議,進行生活方式的改變時,可以逐步進行,首先設定一個容易實現的目標,然後在達到小目標、中級目標和建立習慣的過程中進行逐步提升。同時,也可以設定一些獎勵,鼓勵自己堅持下去,例如做自己喜歡的事情或獲得一個小獎品。這樣的逐步改變方式有助於建立健康的生活方式,也有助於預防抑鬱症。

分類:健康

當地新聞

商業新聞

台積電709元 台股大盤漲600點破歷史新高18725點

台積電709元 台股大盤漲600點破歷史新高18725點

台積電709元的開盤價創了歷史的高點。台股也跟著開門紅,開盤大漲,指數一度衝破1…

體育新聞

NBA新聞/莫蘭特起飛矮36公分照樣暴力隔扣文班馬

NBA新聞/莫蘭特起飛矮36公分照樣暴力隔扣文班馬

莫蘭特在文班亞馬頭上完成灌籃。(圖/Sportskeeda) 狀元文班馬對決灰熊…